Yoga Nidra. El arte de la relajación

Los textos yóguicos inequívocamente dicen que la paz sólo puede encontrarse adentro, nunca afuera, y por lo tanto, para crear un mundo pacífico, primero debemos aprender a relajar y armonizar nuestro propio cuerpo y nuestra propia mente.

Enumeran tres tipos básicos de tensión causante de todas las agonías de la vida moderna.

Tensiones musculares: están relacionados con el cuerpo, el sistema nervioso y los desequilibrios endocrinos. Estas se eliminan fácilmente mediante relajación física profunda que se alcanza en los estados de yoga nidra.

Tensiones emocionales: las que provienen de diferentes dualidades, como amor/odio, ganancia/pérdida, éxito/fracaso, felicidad/infelicidad. Son más difíciles de eliminar debido a que no podemos expresar nuestras emociones libre y abiertamente.  Con frecuencia, rehusamos reconocerlas y por eso las reprimimos, originando tensiones que se arraigan a cada instante con mayor profundidad. No es posible relajar estas tensiones a través del sueño ordinario y la relajación. Requerimos un método como el yoga nidra, mediante el cual toda la estructura emocional de la mente pueda tranquilizarse.

Tensiones mentales: son el resultado de la excesiva actividad mental. La mente es un torbellino de fantasías, confusiones y oscilaciones. A través de toda nuestra vida, las experiencias registradas por nuestra conciencia se acumulan en el cuerpo mental. De tiempo en tiempo, éstas explotan afectando a nuestro cuerpo, mente, comportamiento y reacciones. Cuando estamos tristes, iracundos o irritados, con frecuencia la atribuimos a alguna causa superficial. Sin embargo, la causa subyacente detrás del comportamiento anormal del hombre radica en las tensiones acumuladas en el plano mental. El yoga nidra es la ciencia de la relajación que  nos capacita para profundizar en los reinos de la mente subconsciente, liberando y relajando así las tensiones mentales y estableciendo armonía en todas las facetas de nuestro ser.

Si conoces a alguien con malos hábitos, enséñale la práctica de yoga nidra. Espere a que esté completamente relajado y luego formúlenle  algunas sugerencias positivas. En este periodo de recepción óptima escuchará.

Sembrar la semilla del cambio

Sankalpa es una palabra sánscrita que puede traducirse como resolución. Es un método poderoso de reformar la personalidad y la dirección de la vida en lineamientos positivos. Si se sabe qué es lo que se quiere en la vida, el sankalpa puede ser el creador del propio destino.

El sankalpa toma la forma de una afirmación corta que se imprime en la mente subconsciente cuando está receptiva y sensitiva a la autosugestión durante el yoga nidra. La resolución que se hace al comienzo de la práctica es como una semilla que se siembra, y la que se hace al final, como el riego.

Para tener éxito, el sankalpa necesita ser plantado con una potente fuerza de voluntad y sentimiento. Debe plantarse cuando la mente está relajada y lista para aceptarlo y asimilarlo. Ese estado ocurre durante el yoga nidra.

El sankalpa es un instrumento muy poderoso en las manos del hombre. Su propósito no es satisfacer los deseos sino crear fortaleza en la estructura de la mente. Se puede decir que el sankalpa es la fuerza de voluntad.

Cuando el sankalpa se vuelve la fuerza que dirige, entonces todo lo que se hace en la vida se vuelve exitoso.

Los siguientes son algunos ejemplos de afirmaciones cortas y positivas que pueden utilizarse:

• Me comunico fácilmente con mi pareja
• Soy una fuerza positiva para la evolución de los demás
• Soy exitoso en todo aquello que me proponga
• Hago ejercicio cada día y mantengo mi cuerpo en forma
• Expreso con facilidad a mis hijos el amor que siento por ellos
• Hago dinero con mucha facilidad
• Soy una persona inteligente y hermosa

Esquema de la práctica

• Preparación, Yoga Nidra debería practicarse a la misma hora todos los días. Los mejores momentos son por la mañana temprano, porque la mente está fresca y receptiva o antes de acostarse para inducir un sueño profundo y reparador. 
• Relajación, va a permitir que la mente esté más receptiva, alerta dándonos un estado físico y mental adecuado.
• Sankalpa o resolución positiva, hay que escoger un sankalpa de acuerdo con nuestras necesidades e inclinaciones. No hay que esperar un resultado de la noche a la mañana; se requiere tiempo, dependiendo de la naturaleza de la resolución y la intensidad con la que se planta en la mente.
• Rotación de conciencia, a través de las diferentes partes del cuerpo, hay que permanecer consciente, escuchar la voz, mover la mente de manera rápida de acuerdo con las instrucciones.
• Conciencia en la respiración, la relajación física se continúa u se completa llevando la atención a la respiración; no hay que tratar de forzarla o cambiarla.
• Sentimientos y sensaciones, usualmente esto se practica con pares de sensaciones, como calor y frío, pesadez y liviandad, dolor y placer. Esta combinación de sensaciones en el yoga nidra equilibra los hemisferios opuestos del cerebro y ayuda a equilibrar nuestros impulsos básicos, controlando las funciones que normalmente son inconscientes.
• Visualización, se desarrolla autoconciencia y relaja la mente purgándola de material doloroso o perturbador. Lleva a la mente a la concentración.
• Sankalpa, volvemos a repetir la misma resolución del principio. Esta orden directa de la mente consciente a la inconsciente es la semilla que nos capacita para cambiar radicalmente la propia actitud, el comportamiento y el destino.
• Finalización,  Se acabará lentamente la práctica dejando que la mente se vaya volviendo receptiva a los estímulos que llegan del exterior, la percepción de la respiración, del cuerpo físico, para poco a poco empezar a recuperar el tono muscular con pequeños movimientos que se irán intensificando, hasta la vuelta de nuevo al estado de vigilia.

Beneficios

El yoga nidra no es sólo un método efectivo de liberar tensiones e inducir al descanso y relajación psicológicas. Actualmente, los experimentos están revelando que es un medio extremadamente eficiente para aumentar la capacidad de aprendizaje.

• Aumenta la función de la memoria.
• Integra los dos hemisferios.
• Ayuda a contrarrestar el estrés, proporciona un alivio sintomático efectivo, alivia la depresión y la ansiedad prolongada.
• Alivia el insomnio y las perturbaciones del sueño.
• Disminuye la necesidad de analgésicos, sedantes y drogas hipnóticas.
• Alivia el dolor.
• Ayuda durante el embarazo, el parto y con desordenes menstruales.
• Es muy recomendado  por médicos  para pacientes que sufren de hipertensión suave hasta moderada.
• Para problemas de asma bronquial, la colitis y la úlcera péptica.

Información del libro Yoga Nidra de Swami Satyananda Saraswati

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